근육에좋은음식 BEST 5가지만 알고 먹자~!
근육 운동만 많이 한다고 무조건 근육이 크게 성장하는 것은 아닙니다.
근육운동과 함께 충분한 음식 섭취가 뒷받침되어야만 하는데요.
운동을 전문적으로 하고 배운 사람들은 무엇을 먹어야 근육성장에 도움이 되는지 알고 있는데요.
그렇지 않은 분들은 무엇을 먹어야 근육에 좋은지 잘 모르실 것입니다.
그래서 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 찾게 되는데요.
이렇게 단백질 보충제만 섭취하게 되는 맛도 없고, 쉽게 질리게 됩니다.
#근육에좋은음식 5가지
오늘은 단백질 보충제말고 평소에 음식으로 단백질을 섭취할 수 있는, 근육에좋은음식을 살펴보도록 하겠습니다.
1. 고구마
근육을 키우는데에 단백질이 좋은게 사실인데요.
그렇다고 해서 탄수화물을 아예 섭취하지 않아도 된다는 것은 아닙니다.
근육을 키우려면 어느 정도의 탄수화물이 필요한데요. 이때 고구마를 드시길 바랍니다.
고구마는 혈당 수치를 천천히 끌어올려서 배고픔이 늦게 찾아오게 합니다.
또한, 소화기관에 좋은 섬유질도 많으며, 항산화 작용을 하는 비타민A, 비타민B도 다량으로 함유하고 있어서 여러모로 좋습니다.
2. 닭고기
근육을 키우거나 다이어트 할 때 가장 많이 먹는 음식이 닭가슴입니다.
그러나 닭가슴살과 다른 부위의 단백질 함량 차이는 그리 크지 않습니다.
따라서 퍽퍽하고 질리는 닭가슴살을 고집하기 보다는 다른 부위를 먹도 괜찮습니다.
닭고기는 지방은 적으면서 단백질은 많아서 운동하는 사람들에게 좋고,
탄수화물도 없어서 살찌는 것에 대한 부담이 없는 음식입니다.
3. 달걀
달걀은 우리가 평소가 쉽게 접할 수 있는 음식 중 하나인데요.
고단백 식품이자 완전식품으로서, 운동하는 분들에게 아주 좋은 음식입니다.
단백질 뿐만 아니라 면역력과 대사기능에 좋은 영향을 주는
미네랄과 필수비타민도 많이 들어있어서 건강한 음식이라고 할 수 있습니다.
4. 소고기
소고기에는 근육 성장에 좋은 아미노산과 좋은 단백질이 많이 들어있습니다.
또한, 필수비타민과 미네랄도 다량으로 함유되어있으며,
근육 생성과 성장에 관련있는 ‘공액리놀레산’이 많이 들어있어서
근육을 키우는 분들에게는 필수적인 음식이라고 할 수 있습니다.
5. 연어
연어에는 오메가3 지방산이 많이 들어있다고 알려져 있습니다.
이 오메가3 지방산은 근육 생성은 물론
원활한 혈액순환을 돕고, 뼈의 형성을 도와줍니다.
또한, 몸에 좋은 지방이 많이 들어있어서 다른 음식에 비해
포만감도 빨리 와서 다이어트에도 좋습니다.
또 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비하면 포만감도 더 든다.
이상으로 근육에좋은음식 5가지에 대해서 살펴봤습니다.
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