건강한 야식 어떤 음식이 있을까?

늦은 밤 우리를 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 '야식' 이라는 손님인데요.

배는 출출해서 뭔가 먹고는 싶고, 그렇다고 그냥 먹자니 살 찌는게 두려워서 바로 야식에 손을 뻗을 수는 없을 것입니다.

또, 밤 늦게 먹는 야식은 건강과도 밀접한 관련이 있어서 더욱 신경이 쓰입니다.

과도하게 야식을 하게 되면, 신물이나 트림이 난다든지, 위산이 역류하게 되어서 우리 몸의 건강을 망칠 수도 있기 때문인데요.

그래서 오늘은 밤에 부담없이 먹을 수 있는, 건강한 야식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

#건강한 야식

일단 출출함을 달래줄 수 있는 음식이면서, 먹었을 때 비만으로 이어지지 않는 것이 최고일 것입니다.

가장 추천하는 것은 열량이 낮은 과일, 채소, 견과류입니다.

특히 키위의 경우 꾸준하게 섭취할 경우 잠드는 시간이 빨라진다는 연구결과가 있으므로 밤에 먹기 참 좋은 과일인 것 같습니다.

키위에는 카로티노이드, 항산화물질, 카로티노이드, 비타민 C, E 등의 각종 영양소가 들어있을 뿐만 아니라, '행복 호르몬' 으로 불리는 세로토닌이란 들어가 있는데요.

이 호르몬은 수치가 높아질 수록 잠을 잘 오게 해서 불면증에도 좋다고 알려져 있습니다.

그 다음으로 추천하는 것은 아몬드인데요.

아몬드에는 마그네슘이 많이 들어있는데, 이 마그네슘이 근육 긴장을 풀어줘서 수면에 도움이 된다고 합니다.

또한, 칼슘도 많이 들어있는데, 마그네슘과 칼슘을 같이 섭취하면 근육 이완 효과와 마음이 안정되는 효과를 느낄 수 있다고 하니 밤에 먹어도 괜찮을 것 같습니다.

마지막으로 밤에 허기질 때는 계란, 두부, 생선, 채소 등 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

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만약 열량이 높은 음식을 먹게 되면, 열량이 다 소모되지 못 한채로 잠이 들 수도 있기 때문에, 체중관리를 위해서는 열량이 낮은 음식을 드시기 바랍니다.

그리고 야식을 먹은 후에 소화시킬 겸해서 30분정도 가볍게 걷는 것도 아주 좋습니다.

이상으로 건강한 야식에는 어떤 것들이 있는지 알아봤습니다.